| 少林武術(shù)學(xué)校介紹武術(shù)基本功之馬步訓(xùn)練 |
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價(jià)格：18900 元(人民幣) | 產(chǎn)地：本地 |
| 最少起訂量：1元 | 發(fā)貨地：本地至全國 | |
| 上架時(shí)間：2021-10-19 16:13:01 | 瀏覽量：149 | |
登封嵩山少林武術(shù)學(xué)校
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在少林武校武術(shù)基本功分為肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳躍、平衡、跌撲滾翻和組合動(dòng)作。武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，可使身體各部位都得到更好的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、散打，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。這里少林武校就跟大家聊聊武術(shù)基本功之馬步訓(xùn)練。 不管在少林武校還是其他武術(shù)培訓(xùn)學(xué)校，馬步都是非常重要的一項(xiàng)基本功。武術(shù)五大基本步型（五大步型：弓步、馬步、虛步、仆步、歇步）之一。馬步是練習(xí)武術(shù)基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”的說法。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。 步型 預(yù)備姿勢：兩腳并步站立，拳心向上，兩拳抱于腰間。左腳左開一步（約為本人腳長的3倍），腳尖內(nèi)扣正對前方，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超過腳尖，全腳落地。 動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸、塌腰、兩腳腳后跟外蹬。 常規(guī)訓(xùn)練方法： 1、左右腿交替，延長練習(xí)時(shí)間。 2、馬步、弓步，之間轉(zhuǎn)換練習(xí)。 3、行進(jìn)間馬步架打練習(xí)。如上步做馬步架打練習(xí)。 容易犯的錯(cuò)誤： 1、腳尖外撇 糾正：兩腳開立，反復(fù)做內(nèi)扣腳尖練習(xí)。 也可以馬步樁，強(qiáng)調(diào)兩腳后跟外蹬。 2、兩腳距離過大或過小 糾正：結(jié)合自身的腳長，量出3腳的距離進(jìn)行蹲馬練習(xí)。 3、彎腰跪膝 糾正：剛開始先扶一定高度的物體進(jìn)行馬步練習(xí)，注意挺胸，塌腰之后再下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持垂直。以上動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)化，反復(fù)練習(xí) 少林寺武校招生http://www.shaolinsiwuxiao.com/zsjz.html 少林寺文武學(xué)校學(xué)費(fèi)http://www.shaolinsiwuxiao.com/sfbz.html |
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