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各小區(qū)裝置的健身器材均為成年人規(guī)劃，家長(zhǎng)應(yīng)防止小孩在上面玩耍，以防意外發(fā)生。

所以小區(qū)健身器材的安全運(yùn)用很重要，現(xiàn)在來說說常用小區(qū)健身器材的安全精確的運(yùn)用辦法。

一:組合單杠

運(yùn)用辦法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。

留心：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

二：平衡滾筒

運(yùn)用辦法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后翻滾滾筒。

留心：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時(shí)，才干上、下器械，運(yùn)動(dòng)開端時(shí)要慢，然后逐漸加速。老年人、身患疾病者不能運(yùn)用該器械。

三：太空漫步機(jī)

運(yùn)用辦法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動(dòng)。

留心：握扶桿時(shí)要拇指和食指相對(duì)，握緊扶桿，這樣可以防止松脫跌傷。

四：健腰器

運(yùn)用辦法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右翻滾。

留心：改變時(shí)腰部要有所操控，起伏不宜過大。切記手一直不要脫離手柄。留心自己是腰與肩同轉(zhuǎn)仍是只改變腰，假設(shè)習(xí)氣只改變腰的話，要堅(jiān)持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，改變速度要緩慢和均勻，才干做到健身而不傷身。

五：腰背按摩器

運(yùn)用辦法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該小區(qū)健身器材較適合于老年人。

留心：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。

六：蹺蹺板

運(yùn)用辦法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振動(dòng)。

留心：兩手應(yīng)緊握扶手，振動(dòng)頻率不該過快過大。

七：?jiǎn)稳私◎T器

運(yùn)用辦法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。

留心：操縱時(shí)應(yīng)挺胸昂首，雙足踏穩(wěn)。

八:劃船器

運(yùn)用辦法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模仿劃船動(dòng)作。

留心：上下器械時(shí)要掌握好平衡，避免跌倒。

九：跑步機(jī)

運(yùn)用辦法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動(dòng)。

留心：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿搖擺起伏不宜過大，防止肌肉拉傷。

十：多功用練習(xí)器

運(yùn)用辦法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴(kuò)展胸背和懸垂舉腿、上腹等運(yùn)動(dòng)。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。

功用：練習(xí)上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動(dòng)技術(shù)。

十一：蹬力器

辦法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為分量，重復(fù)屢次蹬腿練習(xí)5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為接連蹬腿50次為優(yōu)，接連蹬腿40次為良，接連蹬腿30次為中，20次為差。

功用：增強(qiáng)腿部肌肉力氣及下肢的運(yùn)動(dòng)才能。

留意事項(xiàng)：制止兒童運(yùn)用。

十二：壓腿練習(xí)器

辦法：依據(jù)自身的身高挑選適宜的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前曲折。

功用：增強(qiáng)腿部肌肉力氣及下肢的運(yùn)動(dòng)才能。

留意事項(xiàng)：制止兒童運(yùn)用。

十三：蹺蹺板

辦法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩頭，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開端運(yùn)動(dòng)。

功用：練習(xí)全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。

留意：兩手應(yīng)緊握扶手，振動(dòng)頻率不該過快過大，不然易形成骨質(zhì)疏松者椎體緊縮骨折或尾骨骨折。

十四;上肢牽引器

辦法:手握把手,一上一下,滾動(dòng)轉(zhuǎn)架.

功能:增強(qiáng)上肢靈敏及手腦協(xié)調(diào)才能.

留意事項(xiàng):

1.適用于10歲以上人員運(yùn)用;

2.器件安全運(yùn)用范圍為2m;

3、運(yùn)用該器件時(shí)制止嬉戲打鬧;

4.禁用該器件做運(yùn)用辦法以外的動(dòng)作;

5.運(yùn)動(dòng)者留意單臂不行突然撤力,避免形成損傷.

十五：雙杠

辦法:

1.分腿騎坐行進(jìn);

2.杠端跳起越杠追逐跑;

3.杠上外側(cè)坐越兩杠,搖擺跨杠下;

4.雙臂屈伸運(yùn)動(dòng).

5.雙杠舉腿:雙手握杠跳起成直臂支撐,雙腿提起與上體成90度,然后再回來原位為1次.

功能:增強(qiáng)肩帶肌群力氣.

留意事項(xiàng):運(yùn)用者體重不超越100KG/人. 限用人數(shù):1人

健身盡管很好，但安全仍是第一位，小區(qū)健身器材考究科學(xué)合理的辦法每次練習(xí)都要有必定的次序，先熱身運(yùn)動(dòng)（準(zhǔn)備活動(dòng)），在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，必定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開。略出少數(shù)的汗為好。然后是正式運(yùn)動(dòng)和放松收拾運(yùn)動(dòng)。在正式練習(xí)中，有氧動(dòng)動(dòng)時(shí)要留意呼吸的合作；若減肥要組織多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組屢次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間練習(xí)有利發(fā)展力氣和速度，中小強(qiáng)度長(zhǎng)期練習(xí)有利于發(fā)展耐力。

電話：0531-82924356
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