2022年12月29日，《北京市2021年度體檢統(tǒng)計報告》發(fā)布，報告統(tǒng)計了552萬人次健康體檢的體檢數(shù)據(jù)。而在參檢者中排名最靠前的十大健康問題也隨之曝光。
2021年，男性健康體檢的異常體征檢出率排名前10位的是：血脂異常、超重、脂肪肝、骨量減少/骨質(zhì)疏松、甲狀腺結(jié)節(jié)、血尿酸升高、幽門螺旋桿菌陽性、血壓增高、肥胖、頸動脈斑塊。
2021年，女性健康體檢的異常體征檢出率排名前10位的是：乳腺增生、甲狀腺結(jié)節(jié)、血脂異常、骨量減少/骨質(zhì)疏松、超重、幽門螺旋桿菌陽性、脂肪肝、子宮肌瘤、痔瘡、齲齒。
2018年，國家衛(wèi)生健康委員會開展了首*中國居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示：50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，其中男性骨質(zhì)疏松癥患病率為6.0%，女性患病率則達(dá)到32.1%；65歲以上女性的骨質(zhì)疏松癥患病率更是高達(dá)51.6%。
調(diào)查結(jié)果還顯示，我國低骨量人群龐大，40~49歲人群低骨量率為32.9%，50歲以上人群低骨量率達(dá)到46.4%，是骨質(zhì)疏松癥的高危人群。令人擔(dān)憂的是，我國居民對骨質(zhì)疏松癥認(rèn)知普遍不足。
骨質(zhì)疏松癥——沉默的殺手
明槍易躲，暗箭難防。骨質(zhì)疏松癥，被稱為“沉默的殺手”，疾病早期通常沒有明顯的臨床表現(xiàn)，如果不引起重視，隨著病情的進(jìn)展可導(dǎo)致疼痛、脊柱變形和骨折等情況。這一系列令人毛骨悚然的字眼告訴我們也許我們需要對“骨質(zhì)疏松”給予更多關(guān)注！
預(yù)防骨質(zhì)疏松要趁早
補充鈣質(zhì)
鈣是人體骨骼的重要組成部分，指南建議成人每日攝入鈣800mg，50歲以上人群每日鈣推薦攝入量為1000mg。
含鈣高的食物主要包括奶制品、深綠葉蔬菜、豆制品等
100ml牛奶含鈣量100～120mg，如對牛奶中的乳糖不耐受（喝牛奶肚子脹、拉肚子），可選擇無乳糖牛奶或者酸奶，奶酪。考慮到食物的豐富多樣性，建議每天至少喝300ml牛奶，外加深綠葉蔬菜300~500g(約炒熟的蔬菜兩盤）、一些豆制品，以滿足機(jī)體需要。
如果膳食鈣攝入不足，可以適當(dāng)補充元素鈣制劑，口服含500～600 mg元素鈣的鈣劑。
補充維生素D和維生素K
預(yù)防骨質(zhì)疏松光補鈣還不夠。鈣真正被骨骼吸收要經(jīng)過一些過程，維生素D促進(jìn)腸內(nèi)鈣的吸收和骨的鈣化，改善肌肉功能。維生素K可以使鈣沉積在骨骼中，將鈣鎖在“骨基質(zhì)”中，促進(jìn)骨代謝生長，增加骨密度。
人體維生素D主要通過陽光照射來獲取，在日常生活中要多曬曬太陽。
菠菜、羽衣甘藍(lán)、西蘭花、卷心萵苣，納豆、奶酪中維生素K含量較高，指南建議每天保證深綠葉蔬菜的攝入量，占每日蔬菜量的1/2，以滿足維生素K攝入。
攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入有助于維持骨骼和肌肉功能，有利于促進(jìn)膳食鈣的吸收，降低骨質(zhì)疏松性骨折后并發(fā)癥的風(fēng)險。肉、蛋、奶、豆都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，建議畜禽肉或魚蝦肉每天吃40～75 克，每天1個雞蛋，水煮蛋或蒸雞蛋羹是最推薦的吃法。
戒煙酒
眾所周知，煙酒有害健康。吸煙，尤其是青少年吸煙也極易導(dǎo)致骨密度降低、骨皮質(zhì)變薄，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。酒精會弱化骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)。所以盡量戒煙限酒，保持良好的生活習(xí)慣。
多運動
在人體代謝活動中，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學(xué)強度來支撐。適當(dāng)進(jìn)行有氧運動和負(fù)重訓(xùn)練，可以提高骨密度和骨質(zhì)量，同時增加肌肉力量及平衡能力，降低發(fā)生跌倒及骨折的風(fēng)險。
可選擇健步走、慢跑、跳舞、騎自行車等中強度運動，以及啞鈴、太極拳、八段錦等力量訓(xùn)練。根據(jù)個人情況選擇合適的鍛煉方式、鍛煉強度和時間，循序漸進(jìn)，持之以恒，但要注意少做軀干屈曲、旋轉(zhuǎn)動作。
無論如何，只要動起來，就有益健康。世界衛(wèi)生組織建議成年人每周至少進(jìn)行150至300分鐘的中等強度有氧運動或者75到150分鐘的高強度有氧運動，便可以獲得巨大健康收益。