什么是核心？
雖然“核心”一詞被廣泛應(yīng)用，但仍有很多業(yè)內(nèi)人士對核心的理解尚有些片面。對核心最準確的定義應(yīng)為：腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)復(fù)合體，該定義最早出現(xiàn)在2018年的美國一刊健身雜志中。
腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)復(fù)合體 (LPHC) 是身體的一個區(qū)域，對其上方和下方的結(jié)構(gòu)具有巨大影響。LPHC 有 29 到 35 塊肌肉連接到腰椎或骨盆。LPHC與身體的下肢和上肢直接相關(guān)。
正因為如此，下肢和上肢的功能障礙都會導(dǎo)致 LPHC 功能障礙，反之亦然。
總的來說，這些結(jié)構(gòu)錨定了許多主要的肌筋膜組織，這些組織對其上方和下方結(jié)構(gòu)的關(guān)節(jié)運動學(xué)有功能影響。
LPHC 上方是胸椎和頸椎、胸腔、肩胛骨、肱骨和鎖骨。這些結(jié)構(gòu)構(gòu)成了脊柱的胸腰椎和頸胸關(guān)節(jié)、肩胛胸關(guān)節(jié)、盂肱關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié) (AC) 和胸鎖關(guān)節(jié) (SC)。
在 LPHC 下方，脛骨和股骨組成脛股關(guān)節(jié)，髕骨和股骨組成髕股關(guān)節(jié)。腓骨是股二頭肌的附著部位，起源于骨盆。脛骨、腓骨和距骨有助于形成距小腿（踝）關(guān)節(jié)。
總的來說，這些結(jié)構(gòu)錨定了 LPHC 的肌筋膜組織，例如股二頭肌、內(nèi)側(cè)腘繩肌復(fù)合體和股直肌。這些骨骼和關(guān)節(jié)對 LPHC 的關(guān)節(jié)運動學(xué)有功能影響。
上肢和下肢有許多肌肉，其功能可能與 LPHC 相關(guān)，并對 LPHC 產(chǎn)生影響。與所有肌肉一樣，重要的是恢復(fù)和保持正常的運動范圍和力量，以及消除任何肌肉抑制，以確保關(guān)節(jié)以*佳狀態(tài)運行。
常見的 LPHC 損傷和相關(guān)的運動缺陷
與 LPHC 相關(guān)的許多常見損傷包括腰痛，骶髂關(guān)節(jié)功能障礙，腘繩肌、股四頭肌和腹股溝拉傷。
然而，身體是一條相互連接的鏈條，LPHC 區(qū)域的補償或功能障礙會導(dǎo)致身體其他區(qū)域的功能障礙。
在 LPHC 上方，常見的損傷常見于頸胸椎、肋骨和肩部，這可能源于 LPHC 的功能障礙。從 LPHC 向膝部移動，常見的損傷包括髕腱�。ㄌS膝）和髂脛束肌腱炎（跑步膝）以及前交叉韌帶撕裂。在足部和踝部，可能由 LPHC 引起的常見損傷包括足底筋膜炎、跟腱病和脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征。
如前所述，LPHC 對動力學(xué)鏈的其余部分有很大影響，反之亦然。
例如，如果由于腓腸肌和比目魚肌過度活躍或緊張而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)背屈不足，則 LPHC 將被迫增加向前屈曲以改變身體的重心以保持平衡。
豎脊肌和臀大肌維持直立軀干位置的活動不足會導(dǎo)致過度前傾的補償。
臀大肌和背闊肌與胸腰筋膜協(xié)同工作，形成后向斜側(cè)子系統(tǒng)。作為臀大肌活動不足和無法保持直立軀干位置的代償機制，背闊肌可能協(xié)同主導(dǎo)（過度活動或緊張）以通過軀干、核心和骨盆提供穩(wěn)定性。因為背闊肌穿過肩胛骨的下角并插入肱骨，它可以改變肩胛骨的旋轉(zhuǎn)和肱骨頭在關(guān)節(jié)窩內(nèi)的瞬時旋轉(zhuǎn)軸。
豎脊肌、骶結(jié)節(jié)韌帶、股二頭肌、腓骨長肌和脛骨前肌協(xié)同工作，形成深層縱向子系統(tǒng)。
由于脛骨前肌和豎脊肌都在次*大水平工作，股二頭肌可能會變得過度活躍，以幫助維持 LPHC 的穩(wěn)定。
然而，這會改變骨盆和骶骨的位置并影響骶髂關(guān)節(jié)和髂股關(guān)節(jié)。背闊肌也可能變得過度活躍或緊張，以通過骨盆和脊柱伸展來提供穩(wěn)定性，從而使豎脊肌無法保持直立的軀干位置。背闊肌附著在骨盆上，會使骨盆前旋，從而導(dǎo)致腰椎伸展。
從損傷的角度來看，髖關(guān)節(jié)或脊柱彎曲的增加會導(dǎo)致腰部承受過大的壓力，從而導(dǎo)致腰痛。它還可能導(dǎo)致腘繩肌復(fù)合體和大內(nèi)收肌的壓力增加，這可能會試圖補償減弱的臀大肌和豎脊肌復(fù)合體以穩(wěn)定 LPHC，并導(dǎo)致腘繩肌復(fù)合體和腹股溝拉傷。
股直肌是主要的髖屈肌之一，在這種情況下往往會過度活躍。這會降低其在功能性運動中的伸長能力，并導(dǎo)致股四頭肌拉傷以及膝關(guān)節(jié)疼痛。
背闊肌過度活動或緊張會影響肩部和上肢，導(dǎo)致各種肩部和上肢損傷。
總而言之，LPHC是一個繁雜的復(fù)合體，一旦其中一環(huán)出現(xiàn)問題，都會產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。
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